co po treningu

nie mogę dać mięsa zamiast szynki bo ten posiłek akurat jem w szkole, poza tym nie starczy kasy, ale co-nie może być? // dlaczego miód wywalić, do placków owsianych robi za słodzik, inaczej to nie przełknę, ta odżywka to jest zaraz po treningu czyli o 18:00 a posiłek jest potem o 18:30 i jest tam kurczak, czy nadal mam ją wyrzucić?

Dokonałem paru zmian. Zamiast chocapic dałem płatki owsiane. Wywaliłem też część odżywek, także zamiast 3x dziennie spożywam je tylko po treningu. Czy ta opcja jest lepsza? Na pewno tańsza i wolałbym przy niej pozostać. Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8629393ecdb4fdfb66abb11d621ab76.png

[...] nie uzupełnisz ich odpowiednio, możesz się odwodnić i zaburzyć równowagę elektrolitową w organizmie. Musimy pamiętać ze to nie tylko magnez czy potas, ale tez sod i wapn. Byc może problem dotyczy też odpowiendiego przygotownaia miensi do wysilku. Dobra rozgrzewka, rolownaie, stretching przed, jak i wykonywnaie tzw. schładzania po treningu.

jeśli jesteś na redukcji to raczej nie masz co liczyć na przyrost obwodów mięśni. dla ciebie liczy się spadek tkanki tłuszczowej ale tu bardziej rolę odgrywa dieta. Przejdź na trening góra-dół jak już nie będziesz odczuwał efektów po treningu (tzn zmęczenie mięśni) i kiedy przestaniesz być w stanie dodawać ciężar , serie itp.

a tak wogole to jesz ty cos wogole z tego co widze to wiekszosc odzywki; rano, wieczorem bialko, po treningu i przed gainer do tego bcaa, gluta nie zamieniej wiekszosci posilkow na odzywki

[...] być o 5 cm wyższy . Jesz zdrowo i dużo , nie ma co zbilansować diety polecam posty podwieszone. nie baw się w diety Paelo , samuraja , czy xyz itp. Normalne posiłki , jak masz ochotę na batona tez sobie możesz zjeść twój organizm się rozwija. nie doprowadzaj do uczucia głodu , po treningu zawsze sensowny posiłek, a plecaku schowany banan ;)

To po treningu co lepiej wrzucić jako forma uzupełnienia glikogenu? Lepiej na regeneracją wpłynie chyba vitargo?

[...] chcel razowy z białym serem,2 jabłka i 2 banany Objad 1 woreczek ryżu lub kaszy gryczanej + schabowy najczesciej,sałatka z ogórków,pomidorów oraz lyżeczka oliwy z olivek Po treningu woreczek ryżu z jogurtem Na noc 4 jajka smazone na jakims boczku na olivie z olivek To tyle z dietą,na cyklu zwiększył bym zapotrzebowanie białka (2 kg WPC 80)na [...]

dobrym pomyslem bedzie dokupienie mutant massa? Jesli kupie to w jakich ilosciach to jesc i mysle ze rano najlepiej i po treningu co o tym sadzicie?

A co sex ma do przyrostu masy hehe ja jade przed treningiem po treningu i daje rade hehe masa idzie

Ok. dzięki :) Biorę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html A teraz powiedzcie mi jeszcze jak z dawkowaniem. jest napisane, że 1-3 dawki dziennie..ale jak najlepiej je zażywać? Rano? Przed treningiem? Po treningu? Czy też przed snem? I co z dniami nietreningowymi, bo trenuje 3 dni w tyg. Dałbym SOGa ale chyba nie mogę;)

[...] do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny, -warzywo. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka 6.na noc ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom [...]

[...] BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG -warzywo. POLEJ LYZKA OLIWY. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\ OK. 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka OK. 6.na noc ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? MOZESZ DAC NIE WIELE. OK, i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w [...]

Najpierw bym wykorzystał potencjał po długim okresie bez treningów i poleciał z dobrą dietą na + kalorycznym, dopiero potem zastanowiłbym się nad suplementacją. Co do treningu to na początek split 3 razy w tygodniu.

[...] kortyzolu jet zwykłe calcium pantotenicum (trzeba prosić o 0.1 , bo jest i słabsze), oraz wit. C i żeńszeń (np. Panaxan w kapsach). Warto brać taki zestaw rano, przed i po treningu, i na noc" by jogger "Z tego co wiem najbardziej skuteczni antagoniści kortyzolu to: wapno magnez vit C węglowodorek sodu Phosphatidylserine 7-Keto [...]

co do kreatyny zwykle na forum podaje sie takie dawkowanie: dni treningowe 5g rano na czczo i tyle samo po treningu dni nietreningowe 5g rano. HMB nigdy nie brałem ale jest ciekawy artykuł na ten temat w podwieszonych. Dextroze bym odpuścił na twoim miejscu i kupiłbym dodatkowo carbo jako uzupełnienie diety. Pozdrawiam

[...] kaloryczne ( w tym linku co podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu rowerek 40-50 min. Od ćwiczeń na brzuch nie zgubisz z niego tłuszczu. *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o [...]

[...] TSH 4.6 w 2010 roku, potem sprawdzałam było niby ok, chciałam teraz sobie też zbadać, ale lekarka powiedziała, że mi nie wypisze skierowania... kardio robię na roweku po treningu 40-60min i rano na czczo 30min około 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-02-22 18:40:13 Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-02-22 [...]

Każdy reaguje inaczej, ja jak i wielu znajomuch jemy warzywa po treningu i nie wpływa to negatywnie. Musi kombinować co działa na niego najlepiej. Nie widzę żeby autor podał swoje wyliczone zapotrzebowanie. Nie znamy także jego wagi ani wzrostu

TABATY nie rob po treningu ani przed - osobny dzien najlepiej - do TABATY to wybierz cwiczenie typu burpees itp. a na skaknce skacz normalnie - na czas albo serie - jak dasz rade - na 100% Cie zmeczy - Co do samej skakanki najlepiej zakup porzadna na allegro np. z metalowa linka w otulinie - tylko dlugosc tez dobierz do wzrostu. Ja przerobilem [...]